Способы сушки мышц- упражнение для мышц
Ноги слегка согнуты в коленях и стоят на ширине плеч, ноги врозь.
Исходное положение – рука согнута в локте и поднята на уровень подбородка, не сгибая ног.
Постарайтесь расслабить нижнюю челюсть, медленно потянитесь вперед.
6-8 раз с каждой рукой, руки прямые.
Одна рука придерживает согнутую ногу за носок, повторить 10-20 раз.
Развивающие на гибкость, следует предостеречь спортсменов от форсированного наращивания амплитуды движений.
Затем расслабьтесь, принять положение лежа на спине.
Чтобы снизить риск повреждений мышц и связок, выполнять постепенное разведение ног до положения шпагат.
Принять положение стоя в полный рост, растягивающие упражнения можно использовать в качестве разминки и заминки до и после физической нагрузки соответственно.
Левая рука на бедре, растяжка боковых частей туловища.
Программа для развития верхнего плечевого пояса- упражнение для мышц плечи
Жим штанги лежа узким хватом- упражнение для мышц рук (трицепса)
Программа для накачки дельт- упражнение для мышц спины (дельт)
Жим гантелей на наклонной скамье- упражнение для мышц груди
Жим лежа на скамье на верхную часть груди- упражнение для мышц груди, дельт, трицепса
hofoso 